불면증과 싸우는 7가지 효과적인 방법

불면증과 싸우는 7가지 효과적인 방법

 

양을 세고, 머릿속으로 그날의 계획을 검토하고,지난 몇 년 동안의 사건을 재연하고, 존재에 대해 질문하는 것 - 이 모든 것은 잠을 잘 수 없는 밤에 매우 흔한 활동이다. 그렇다면, 불면증에 맞서 진정한 싸움을 시작할 때이다. 정확히 이 작업을 수행하는 방법에 대해 알아보자.

 

 

 

1.불면증을 퇴치하는 첫 번째 방법: 수면 시간을 지키는 방법

숙면은 건강과 기분을 좋게 하는 열쇠다. 따라서 정해진 일정을 지키는 것이 매우 중요하다. 오후 10시에서 11시 사이에 잠자리에 드는 데

익숙하다면 정기적으로 이 일정을 지키도록 노력하자. 늦게까지 깨어 있을 필요도 없고, 일을 나중으로 미루고 푹 쉴 필요도 없다.

머리가 상쾌하다는 것은 나쁜 생각이 없다는 것을 보장하므로 하루가 순조롭게 진행되고 수면은 달콤할 것이다.

따라서 잠들기 위해 정신적으로 양을 만들 필요가 없다.

 

 

2.불면증을 퇴치하는 두 번째 방법: 가벼운 신체 운동

운동은 이른 아침뿐만 아니라 잠자리에 들기 전에도 유용하다. Morpheus왕국으로 향하기 몇 시간 전에 신선한 공기를 마시며 거리를 걷고

심호흡을 해보자. 자전거를 타거나 여유롭게 조깅을 즐겨보자. 걸을 수 없다면 집에서 신체 활동을 하라. 편안한 음악을 켜고 스트레칭을

하라. 요가 또는 피트니스를 연습하자. 이렇게 하면 몸이 휴식을 취할 수 있도록 준비하고, 몸에 활력을 불어넣고, 긴장을 푸는 데 도움이

될 것이다. 기분 좋은 피로는 불면증을 없애줄 것이다.

 

 

 

3. 불면증을 퇴치하는 세 번째 방법: 잠잘 곳을 준비하라

잠자리에 들기 전에 수면 공간뿐만 아니라 잠을 잘 수 있는 공간도 준비하자. 방을 환기시키고, 침대 옆 탁자의 먼지를 닦아내고, 필요한 

경우 공기를 가습하라(가습기가 없는 경우 스프레이 병에서 물을 뿌리거나 라디에이터에 젖은 수건을 걸 수 있다). 베개를 푹신푹신하게 펴고 접힌 부분이 없도록 시트를 곧게 펴고 담요를 잘 흔든다. 커튼을 치고, 창문을 닫고(외부 소리에 예민하게 반응하는 경우), 배경에서 조용하고 차분한 멜로디를 켜라 -이 모든 것이 긴장을 풀고 빨리 잠드는 데 도움이 될 것이다. 당신이 네 발 달린 친구의 행복한 주인이고 그가 밤에

활동적이라면, 당신이 쉴 방에서 동물을 꺼내시오. 잠자리에 들기 전에 동물과 놀 수도 있다. 이런 식으로, 그는 낮 동안 축적 된 에너지의

대부분을 사용하고 당신과 함께 쉴 것이다.

 

 

 

4. 불면증을 퇴치하는 네 번째 방법: 긴장을 풀기

더 나은 수면을 취하려면 잠자리에 들기 전에 가능한 한 많이 긴장을 푸시오. 몇 가지 옵션이 있을 수 있다. 아로마 테라피 - 촛불을 켜고 좋아하는 에센셜 오일 몇 방울을 추가한다. 이것은 강박적인 생각에서 벗어나 평안을 찾는 데 도움이 될 것이다. 마사지도 필요하다.

목, 머리, 귀 뒤를 직접 마사지한 다음 발과 다리를 마사지하고 손의 긴장을 풀어 의식을 마친다(손바닥과 손가락에 특히 주의하시오).

어떤 이유로 처음 두 가지 방법이 마음에 들지 않거나 적합하지 않으면 목욕이나 샤워로주의를 전환하시오. 따뜻한 물은 긴장을 풀고 스트레스와 근육 긴장을 완화하며 혈류를 촉진하고 완전한 진정을 촉진한다. 명상을 할 수도 있다. 이 연습은 방해가 되는 생각으로부터 가능한

한 많이 주의를 돌리는 데 도움이 될 것이다. 명상을 하면 생명 에너지가 급증하지만 동시에 몸과 마음이 이완되고 평화와 평온의 기간이

시작된다.

 

 

 

5. 불면증과 싸우는 다섯 번째 방법: 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 가전제품을 사용하지 마시오

불면증을 퇴치하는 가장 효과적인 방법은 잠자리에 들기 몇 시간 전에 전자기기를 끊는 것이다. 많은 사람들이 청색광이 사람의 뇌와 신경계에 어떤 영향을 미치는지에 대해 들어봤을 것이다. 따라서 푹 자고 달콤하게 잠들기 위해서는 TV를 말고 노트북, 휴대폰 또는 태블릿에 

앉아 있지 마시오. 이 시간에 할 일이 없다면 책을 읽거나 보드 게임을하거나 신선한 공기를 마시며 산책하는 것이 좋다 (적어도 집 주위를 몇 바퀴 돌기).

 

 

 

6. 불면증을 퇴치하는 여섯 번째 방법: 약물 치료

불면증을 퇴치하는 가장 극단적인 방법은 전문의가 처방한 약을 복용하는 것이다(약이나 인터넷, 이웃 또는 친척의 조언 없음). 올바르게 

선택한 알약은 수면의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 신경계와 뇌를 완화하는 데 도움이 된다. 따라서 불면증으로 고통받는 사람은 몸과 영혼을 쉴 수 있고 아침이 오면 가능한 한 쾌활하게 느낄 것이다. 근육의 무거움과 두통이 사라지고 힘이 솟구치며 에너지가 충전된다.

 

 

 

7. 불면증과 싸우는 일곱 번째 방법: 마시는 것과 먹는 것을 조심하시오.

음식과 음료는 전반적인 건강뿐만 아니라 수면의 질에도 영향을 미친다. 진한 차, 커피, 매운 음식, 기름진 음식, 짠 음식을 식단에서 제외하라(또는 적어도 여러 번, 가급적이면 잠자리에 들기 몇 시간 전에 섭취를 줄이시오). 뜨거운 음료(차와 커피)에 함유된 테인과 카페인은 신경계가 몇 시간 동안 깨어 있게 하는 일종의 자극제다. 갑자기 졸려도 잠이 들 확률은 0으로 줄어든다. 따라서 밤에 뒤척이지 않고 머리가 베개에 닿자마자 잠들기 위해서는 건강한 식단을 고수해야 한다. 가벼운 샐러드, 코티지 치즈, 딸기 또는 과일(사과, 배, 바나나, 말린 과일 한 줌도

먹을 수 있음)을 먹는다. 가장 좋은 음료는 베리 또는 허브 차, 꿀 기반 음료, 따뜻한 우유 또는 실온의 물이다.