항상 피곤하고, 바쁘고, 돈이 없는 사람들을 위한 9가지 건강한 생활 습관

항상 피곤하고, 바쁘고, 돈이 없는 사람들을 위한 9가지 건강한 생활 습관

 

건강한 생활 방식은 기분에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강을 개선하고 에너지 수준을 높이며 기대 수명을 연장한다. 그러므로, 만약 당신이 여전히 힘, 시간, 그리고 재정이 부족하다고 말한다면, 당신의 생활 방식을 재고하고 작은 것부터 시작하여 건강한

습관을 익혀야 할 때이다.

 

오늘날의 세상에서 정기적으로 체육관에 갈 시간을 찾는 것이 어려울 수 있지만 바쁜 일정에 건강한 생활 방식을 통합할 수 있는 몇 가지 

방법이 있다. 신선한 과일과 채소를 더 많이 먹거나, 낮에 규칙적인 휴식을 취하거나, 퇴근 후 짧은 산책을 하는 것과 같이 작게 시작하기만

하면 된다. 시간이 지남에 따라 이 모든 것이 전반적인 건강과 웰빙에 매우 긍정적인 영향을 미칠 것이다.

 

세계보건기구(WHO)에 따르면, 사람의 행복은 신체 활동, 균형 잡힌 식단, 나쁜 습관, 심지어 대기 오염을 포함한 생활 방식에 55% 달려 있다. 따라서 사람은 자신의 행복뿐만 아니라 건강한 신체의 대장장이라는 것을 기억하는 것이 중요하다.

 

기본적인 요령과 규칙을 지키고, 스트레스를 관리하고, 담배를 끊고 술을 마시면 전반적인 상태를 쉽게 개선할 수 있을 뿐만 아니라 만성 

질환을 최소화할 수 있다. 또한 건강한 생활 방식을 유지하면 장기의 정상적인 기능과 신체 균형을 유지하기 때문에 피부와 모발 상태에 유익한 영향을 미친다.

 

1.첫 번째 규칙: 식단 계획하기

 

건강한 식단을 섭취하는 것은 에너지와 건강에 필수적인 비타민과 미네랄을 포함하여 필요한 모든 영양소를 섭취하는 좋은 방법이다. 

 

먼저 일일 칼로리 섭취량을 계산한 다음 하루에 섭취하는 칼로리 수를 계산하자. 

베리류, 과일, 채소, 저지방 단백질, 섬유질이 풍부한 음식(통곡물, 견과류, 씨앗류)과 같은 최소한으로 가공된 천연 식품을 매일 섭취하는 것을 목표로 하라. 

과도한 설탕, 가공 지방, 포화 지방을 피하라. 단백질, 탄수화물, 지방의 균형 잡힌 섭취도 하루 종일 에너지를 유지하는 데 중요하다. 

 

주간 메뉴를 계획하는 것도 추천한다. "일정"을 따르면 시간을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 일정량의 나트륨, 칼로리 및 유해 지방이 포함된 건강에 해로운 가공 식품을 먹고 싶은 유혹을 피하는 데 도움이 된다.

 

메뉴를 계획할 때 균형 잡힌 식단을 보장하기 위해 다양한 생선, 가금류, 통곡물 및 저지방 유제품을 포함해야 한다. 

그리고 직장에서 바나 쿠키와 같은 정크 푸드를 우적우적 씹어 먹으려는 유혹을 피하려면 점심과 간식으로 다음을 가져가라.

 

                                                                                  1. 삶은 달걀

                                                                                  2. 혼합 견과류와 씨앗류

                                                                                  3. 과일 세트

                                                                                  4. 과일을 곁들인 요구르트

                                                                                  5. 통곡물 크래커와 후무스

                                                                                  6. 아몬드 버터를 곁들인 셀러리 또는 당근

                                                                                  7. 신선한 딸기 또는 말린 과일

                                                                                  8. 쌀 / 메밀 칩

                                                                                  9. 아보카도를 곁들인 통곡물 토스트

                                                                                  10. 콩 또는 렌즈콩 수프

                                                                                  11. 신선한 야채나 과일로 만든 스무디

                                                                                  12. 완두콩

                                                                                  13. 오븐에 구운 고구마 칩

                                                                                  14. 콩 또는 야채 샐러드.

 

 

2.두 번째 규칙: 아침을 꼭 먹는다.

 

아침 식사로 하루를 시작하는 것은 아침에 먹는 것이 신진대사를 촉진하고 에너지를 공급하기 때문에 하루 종일 좋은 건강을 보장한다. 

아침 식사를 거르면 낮 동안 지속적인 간식과 과식으로 이어지는 경우가 많으며 나른함, 기분 나쁜 및 결석의 원인이 된다. 

단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 영양가 있는 아침 식사는 하루 동안 포만감과 집중력을 훨씬 더 오래 유지하는 데 도움이 된다.

 

3.세 번째 규칙: 적정량의 액체를 마신다.

 

수분 균형을 유지하는 것은 신체의 적절한 기능에 필수적이며, 적절한 양의 수분은 신진대사를 개선하고 피로를 예방한다. 

수분은 혈액 순환을 조절하고 영양소를 흡수하여 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 된다. 

탈수는 신진대사를 늦추고 에너지와 집중력을 감소시키기 때문에 피로를 유발할 수 있으므로 하루에 최소 1.5리터의 수분을 섭취해야 

한다. 

 

                                                                                         몸에 좋은 음료는 다음과 같다.

                                                                                         1. 물

                                                                                         2. 녹차

                                                                                         3. 콤부차(발효홍차)

                                                                                         4. 레몬 또는 라임으로 물

                                                                                         5. 코코넛 워터

                                                                                         6. 신선한 과일과 채소로 만든 스무디

                                                                                         7. 신선한 과일과 채소로 만든 주스

                                                                                         8. 초본 차(약초잎 차)

                                                                                         9. 저지방 우유

                                                                                         10. 최소한의 설탕을 사용한 수제 설탕에 절인 과일

 

 

4.네 번째 법칙 : 움직임은 생명이다.

 

움직임이 생명이라는 것을 기억하자,

그런 다음 짧은 산책이나 워밍업을 위해 하루 종일 휴식을 포함하라.

10분만 휴식을 취해도 근육이 스트레칭될 뿐만 아니라 정신을 맑게 하고 신선한 공기를 마실 수 있기 때문에 효과가 있다.

워밍업은 주로 앉아서 생활하는 동안 에너지를 충전할 수 있는 좋은 방법이기도 하다.

 

5. 다섯번째 규칙 : TV/전화/노트북 앞에서 보내는 시간 줄이기

 

노트북이나 휴대폰 앞에 장시간 앉아 있으면 눈의 상태(긴장을 유발하고, 자연스러운 눈 깜박임을 어렵게 하며, 점막을 건조하게 만듦)와 

자세를 포함한 전반적인 신체 건강에 해로운 영향을 미친다. 

또한 노트북이나 휴대폰을 구부정하게 앉으면 혈액 순환이 악화되고 두통이 생기며 목과 허리에 경련과 촬영통이 생긴다.

 

6. 여섯번째 규칙: 수면 시간을 지켜라.

 

수면 일정을 유지하는 것은 최적의 건강을 유지하는 데 중요하다. 신체가 제대로 기능하려면 밤에 충분한 휴식을 취해야 하며, 늦게/일찍 

일어나거나 지속적으로 피곤하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 생산성과 뇌 활동도 감소할 수 있다.

성인은 매일 밤 7-9시간 수면을 취하는 것이 권장되며, 어린이는 더 많은 수면이 필요할 수 있다.

규칙적인 수면 시간을 유지하고 잠자리에 들기 전에 TV 시청, 카페인 섭취 및 기타 자극적인 활동을 피하는 것이 좋다.

 

7.일곱번째법칙 : 몸의 소리에 귀를 기울여라.

 

건강을 유지하는 한 가지 중요한 방법은 신체의 내부 신호에 주의를 기울이는 것이다.

 우리 몸은 배고픔 신호, 피로 신호, 신체 통증 신호와 같은 신체적,정신적 건강을 유지하는 데 도움이 되는 시스템을 선천적으로 갖추고 있다. 이러한 신호는 종종 몸이 음식, 물, 휴식 또는 의학적 치료와 같은 무언가를 필요로 한다는 것을 나타내기 때문에 자신의 말에 귀를 기울이고 무시하기보다는 주의를 기울이는 것이 중요하다.

 

8. 여덟 번째 규칙: 나쁜 습관을 없애라.

 

신체적, 정신적 건강을 악화시킬 수 있는 일반적인 나쁜 습관은 다음과 같다.

                                                                                                1. 신체 활동 부족
                                                                                                2. 부실한 식단
                                                                                                3. 흡연
                                                                                                4. 과도한 알코올 섭취
                                                                                                5. 앉아있는 생활 방식
                                                                                                6. 불충분한 수면
                                                                                                7. 높은 스트레스 수준
                                                                                                8. 소셜 미디어 및 기기의 과도한 사용

 

나쁜 습관이 신체적 건강과 정신적 건강 모두에 해로운 영향을 미친다는 것은 비밀이 아니다.

운동 부족과 불균형한 영양 섭취는 체중 증가, 심장 질환, 폐 질환, 당뇨병, 고혈압, 면역 체계 약화, 근육 위축, 특정 유형의 암 위험 증가로

이어진다.

과도한 소셜 네트워크 사용, 음주 및 흡연은 불면증, 불안 및 우울증을 유발한다.

 

9. 아홉번쩨 규칙 : 영혼을 위한 취미를 찾아라.

 

영혼에 대한 열정은 창의성을 개발하고, 기분을 개선하고, 자신감을 높이고, 문제 해결 능력을 향상시키고, 스트레스를 줄이는 데 도움이

될 수 있기 때문에 자신과 취미와 함께 혼자만의 시간을 즐길 수 있는 좋은 방법아다.

또한 취미와 관련된 활동에 참여하면 사회적 상호 작용을 개선하고 비슷한 관심사를 공유하는 다른 사람들과 관계를 구축할 수 있다.