허리 통증을 완화하고 허리를 강화하는 가장 효과적인 운동 5가지

허리 통증을 완화하고 허리를 강화하는 가장 효과적인 운동 5가지

 

인류 역사상 21세기 세대만큼 앉아있는 세대는 없다. 이것은 컴퓨터 때문이다. 그리고 척추는 여기서 무엇보다도 고통스러운데, 왜냐하면

진화론적 생물학적으로 직립한 종인 호모 사피엔스(homo sapiens)는 앉도록 "계획"되지 않았기 때문이다: 우리는 서서 움직이면서 일하거나, 수평으로 잠을 자야 한다. 허리 통증은 우리 세기의 골칫거리가 되었다. 이 자료는 거의 모든 곳에서 할 수 있는 허리 통증에 가장 효과적인

5가지 운동에 대해 알려준다.

 

Standing Bend to Straight Legs

 

1. 서서 다리를 곧게 펴고 구부리기

이 운동은 집, 직장 등 거의 모든 곳에서 할 수 있다. 중국, 일본 또는 스칸디나비아 국가에서는 사람들이 대중 교통 정류장에서 이운동을 하고 운동하는 것을 보고도 아무도 놀라지 않는다. 이 운동 중에 발생하는 등 스트레칭은 진통제보다 더 효과적이다. 원하는 만큼 할 수 있지만

하루에 30초만 해도 통증이 완화되고 허리가 튼튼해질 수 있다.

 

Locust pose

 

2.메뚜기 자세

허리를 강화하는 요가 운동이다. 사진을 보면 어떻게 하는지 이해할 수 있다. 바닥에 엎드려 등과 팔을 들어 올려야 한다. 가능한 한 오래 참을 수도 있고, 편안하다고 느끼는 한 몇 초의 휴식과 함께 5초 세트를 할 수도 있다. 허리를 위한 최고의 운동 이다!

 

Seated bend to straight legs

 

3.앉은 자세로 구부려 다리를 곧게 뻗는다.

이것이 일종의 쉬운 운동이고 일반적으로 말도 안 된다고 생각한다면 사진에서와 같이 정확하게 해보자. 바닥에 앉아서 시도한다. 

그리고 순간이 있다 : 등은 곧아야 한다. 이 실행만 중요하다. 유난히 허리를 곧게 펴고 앉은 상태에서 몸을 구부리자마자 허리 위쪽과 아래쪽의 운동을 바로 느낄 수 있다. 등을 둥글게 펴고 운동하는 것은(다리에 코를 파묻을 수 있더라도) 효과적이지 않다! 거울이나 내면의 감각으로 자신을 통제하고 도전애보자!

 

Bow pose

 

4. 리본 포즈

양파가 아니라 화살표가 있는 양파다. 이것은 등을 펌핑하는 데 매우 효과적인 운동이다. 중간에 휴식을 취하고 여러 가지 방법으로 수행하는 것이 좋다.

 

Downward facing dog

 

5.얼굴을 아래로 향하는 개와 같은 자세

이것은 실제로 허리를 강화하는 요가 운동의 공식 이름이다. 발뒤꿈치를 바닥에 대고 어깨를 벌리는 것이 중요하다. 그러면 허리에 최대로 

효과적이다.