감기를 예방하는 간단하지만 효과적인 4가지 방법

감기를 예방하는 간단하지만 효과적인 4가지 방법

 

일반적으로 우리는 모두 독감과 감기에 대한 기본적인 예방에 익숙하지만, 실제로는 종종 이를 무시하거나 막판에야 겨우 챙기곤 한다. 

한편, 일반적인 권장 사항 외에도, 정기적으로 따르면 탁월한 결과를 내고 질병 위험을 줄이는 다른 예방 조치들이 있다.

 

 

1.공기 습도를 무시하지 마세요.

 

방을 환기하는 것은 흔한 주제이지만, 습도도 결코 덜 중요하지 않으며 종종 마지막으로 신경 쓰이는 요소가 된다. 건조한 공기가 바이러스 확산에 유리한 조건을 만들 수 있다는 점을 이해하는 것이 중요하다. 연구에 따르면, 실내 습도가 충분하지 않으면 인플루엔자와 급성 호흡기 바이러스 감염 병원체가 훨씬 더 오래 활동할 수 있다고 한다. 질병 발생이 가장 많은 시기가 난방기가 풀가동되는 추운 계절과 겹치는 것은 우연이 아니다. 이때 아파트와

사무실의 공기가 문자 그대로 '말라버리기' 때문이다.

 

습도가 낮을 때, 우리가 말하거나, 기침하거나, 재채기할 때 흡입하는 미세한 물방울은 수분을 빠르게 잃어 현미경 크기의 입자로 변한다. 

결과적으로 이 입자들은 공중에 더 오래 떠 있으며 상당한 거리를 이동할 수 있어 다른 사람에게 감염시킬 위험이 증가한다. 게다가 건조한 공기는 

점막 건강에도 부정적인 영향을 미친다. 눈, 코, 목이 건조해져 먼지, 세균, 바이러스를 포획하는 능력이 줄어든다. 그 결과, 몸이 감염과 싸우는 데 

어려움을 겪게 되며(사람들은 더 빨리 병에 걸리고 회복도 늦어진다). 또한 인후통, 기침, 코막힘과 같은 불쾌한 증상이 더 심하고 오래 지속된다.

 

전문가들은 가장 쾌적하고 안전한 실내 습도 수준이 40%에서 60% 사이라고 동의한다. 이러한 조건에서는 호흡기가 촉촉하게 유지되어 바이러스가 

퍼지기 어렵다. 가습기, 정기적인 환기, 습식 청소, 심지어 열원 근처에 놓인 간단한 물통도 원하는 습도 균형을 유지하는 데 도움이 된다.

 

 

 

2. 스포츠를 잊지 마세요.

 

오랫동안 신체 운동은 면역 체계를 약화시키고 몸을 바이러스에 더 취약하게 만든다고 믿어져 왔다. 격렬한 운동 후에는 면역력이 감소하는 시기가 있어 감기에 걸리기 쉽다고 여겨졌다. 그러나 현대 과학 데이터는 완전히 다른 모습을 보여준다.

 

최근 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 면역 체계를 약화시키는 것이 아니라 오히려 자극하는 것으로 확인되었다. 운동을 하는 동안 혈액순환이 증가하고 면역 세포가 신체 전체를 활발히 순환하기 시작한다. 게다가 신체 활동은 만성 스트레스를 줄이고, 수면을 개선하며, 신진대사를 정상화하여 모두 신체가 감염과 싸우는 능력에 직접적인 영향을 미친다.

 

3. Vitamin D vs. Vitamin C

 

오랫동안 비타민 C는 감기에 대한 주요 치료제라고 여겨져 왔다. 그러나 연구에 따르면 그 효과는 다소 제한적이며, 병의 지속 기간을 약간 단축하거나 증상을 완화할 수는 있지만 감염 가능성에는 거의 영향을 주지 않는다. 비타민 D는 면역 체계를 지원하는 데 훨씬 더 중요한 역할을 한다. 면역 세포의 기능에 직접 관여하며, 신체가 바이러스와 세균에 더 빠르고 효과적으로 반응할 수 있도록 도와준다. 특히 추운 계절에는 햇빛 노출이 줄어들어(햇빛은 비타민 D의 주요 공급원이다) 결핍이 흔하다. 가을과 겨울에는 많은 사람들의 비타민 D 수치가 위험 수준으로 떨어져, 신체가 감염에 더 취약해진다.

 

그렇기 때문에 여러 나라의 대부분 의료 서비스에서는 10월부터 3월까지 정기적으로 비타민 D 보충제를 섭취할 것을 권장한다. 성인의 일반적인 예방용 복용량은 하루 10마이크로그램이다. 이 복용량은 햇빛 부족을 보충하고 정상적인 면역 기능을 유지하는 데 도움을 준다. 비타민 D가 마법의 약이 

아니라 건강을 위한 종합적인 접근법의 일부라는 점을 이해하는 것이 중요하다. 균형 잡힌 식단, 신체 활동, 충분한 수면과 함께 섭취할 때 가장 효과적으로 작용한다.

 

 

 

4. 예방접종을 피하지 마세요.

 

독감 예방접종은 노인이나 만성 질환이 있는 사람들에게만 필요하다는 것은 흔한 오해다. 하지만 이는 오래된 오해다. 인플루엔자는 겉보기에는 건강한 성인에게도 심각할 수 있는 감염이며, 예측할 수 없는 합병증을 초래할 수 있다.

 

어린이는 바이러스 확산에 특별한 역할을 한다. 어린이의 면역 체계는 아직 완전히 발달하지 않았기 때문에 더 쉽게 감염되고 더 오래 동안 바이러스를 환경으로 배출한다. 또한, 어린이의 호흡기 해부학적 특징은 합병증 위험을 증가시킨다(독감은 종종 기관지염, 중이염 또는 폐렴으로 진행된다). 

계절성 유행 동안 5세 미만 어린이가 입원율이 가장 높은 그룹 중 하나인 것은 우연이 아니다. 따라서 예방접종에 현명하게 접근하는 것이 중요하다.

예방접종은 접종받는 개인뿐만 아니라 주변 사람들도 보호하기 때문이다. 더 많은 사람들이 예방접종을 받을수록 바이러스가 퍼질 가능성이 줄어들며, 이는 특히 유아, 노인, 면역력이 약한 사람들을 보호하는 데 중요하다. 어린이에게 예방접종은 중병 위험을 줄이고, 성인에게는 회복이 오래 걸릴 가능성을 줄여준다.