하루 만 보 걷기보다 '10배의 효과'를 준다는 일본식 걷기 루틴

하루 만 보 걷기보다 '10배의 효과'를 준다는 일본식 걷기 루틴 

이 새로운 루틴은 과학적으로 뒷받침된다. (심플 라이프)

 

우리는 모두 매일 10,000보 규칙과 그것이 건강에 얼마나 유익한지 들어본 적이 있다. 이 규칙은 체중을 유지하거나 감량하는 데 도움을 주고, 지방을 태우는 데도 도움이 될 수 있다. 하지만 최근에는 훨씬 더 좋고, 매우 간단한 새로운 유행 걷기 방법이 등장했다.

 

알고 보니 10,000보 규칙은 과학적으로 입증된 것이 아니라 1960년대 만보계 회사의 마케팅 전략이었다. 연구에 따르면, 더 많은 걸음이 도움이 되긴 하지만, 실제로는 적은 양의 걸음도 건강에 이점을 준다고 한다.

 

이 사실은 틱톡 피트니스 크리에이터 Eugene Teo가 확인했는데, 그는 일본식 걷기 루틴으로 하루 10,000보를 걷는 효과의 10배를 단 30분만에 얻을 수 있다고 주장한다. 게다가 이 루틴은 쉽고 부담이 적다.

 

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하지만 이것이 그냥 만들어진 이야기가 아니라고 생각하지 마세요.

 

이 루틴은 과학적으로 뒷받침되며, 작동 방식은 다음과 같다. 

일본의 걷기 루틴은 인터벌 트레이닝으로, 30분간의 고강도 저충격 산책으로 구성되며 여러 구간으로 나뉜다.

이 루틴은 3분간 빠르게 걷기(최대 유산소 능력의 약 70%), 3분간 느리게 걷기(최대 유산소 능력의 약 40%)를 포함하며, 각 속도로 5세트씩 번갈아

걷는다.

총 30분, 주 4회 실시한다. 일본 걷기 루틴을 하는 사람은 빠른 인터벌 속도에서도 걸으면서 여전히 말을 할 수 있어야 한다.

 

걷기는 저강도, 중간 강도의 운동으로 관절(엉덩이, 무릎, 발목 등)에 가해지는 부담을 최소화한다. 

따라서 달리기와 같은 고강도 운동보다 안전한 선택이며, 부상이나 관절 통증이 있는 사람들에게도 좋은 운동 방법이다.

이러한 걷기 운동을 계획하는 데 도움을 주기 위해, 사람들은 Simple 앱을 사용할 수 있으며, 이 앱은 개인의 최적 걸음 수를 기반으로 개인 맞춤형 

걷기 계획을 제공한다. 

 

결과에 대해 회의적인 분들을 위해, 사람들은 믿을 수 없는 사용자 변화 사례를 확인할 수 있다. 예를 들어, 한때 체중이 168.28kg에 달했던 Karen Heffernan은 '건강 경고'를 계기로 체중 관리에 나섰고, 작은 단계별 조정을 안내해주는 심플(Simple) 앱을 사용했다.

 

Karen Heffernan이 그녀의 놀라운 체중 감량 여정을 공유했다. (심플)

 

대략 18개월 동안, 이 방법은 그녀가 놀랍게도 92.08kg을 감량하도록 도왔으며, 초기 체중의 절반 이하로 내려갔다.

카렌이 말했다: "정말 이렇게 간단할 줄 믿을 수가 없어요. 그 과정에서 결핍을 느낀 적도 없고, 지금 제 좌우명은 '거부하지 말고 지연하라'예요.

간식을 먹을 수 있고, 음과 양을 조화시키며, 모든 것을 차곡차곡 쌓아 나가는 거예요."

 

그녀는 덧붙였다: "이건 수술로 된 것도, 약물로 된 것도 아니에요. 과정 중에 비타민을 조금 복용하긴 했지만, 좋은 음식, 좋은 운동, 좋은 수면, 그리고 계속 나아가게 하는 동기가 있었어요." 

 

Simple 앱을 사용하려면 먼저 사용자가 식단과 운동 목표에 대한 간단한 온라인 설문지를 작성해야 한다. 그런 다음 앱은 이 정보를 활용하여 사용자의 특정 요구와 일정에 맞춘 완전히 개인화된 프로그램을 만든다.Simple의 AI 코치와 함께 각 사용자의 계획은 개인 맞춤형으로 조정되며 정기적인 

피드백을 받는다.

 

 또한 Simple 방법은 칼로리 계산, 필수 식품군 제거, 또는 모든 음식을 저울로 재는 것을 포함하지 않았다. 대신 안전성과 지속 가능성을 우선시하며,

 과정 중에 코칭을 제공한다.대안으로, 고객은 MyFitnessPal 앱을 시도할 수 있다. 이 올인원 음식 추적기, 칼로리 계산기, 영양소 추적기, 운동 추적기는 사용자가 한 곳에서 장기적인 습관을 형성하도록 도와준다.

 

혹은 Hevy 앱이 있다. iOS와 안드로이드용 이 무료 운동 추적 앱은 사람들이 루틴을 만들고 친구와 함께 진행 상황을 추적하는 데 도움이 된다.

 

심플의 AI 코치와 함께, 각 사용자의 계획은 그들에게 맞게 조정된다. (심플 라이프)

 

트러스트파일럿에서 Simple에 대한 리뷰는 매우 긍정적이며, 7,000개 이상의 리뷰에서 사용자들은 평균 4.3점(5점 만점)을 남겼다. 한 사용자는 이 앱을 '항상 아름답다'고 표현했다.그들은 이렇게 썼다: "유망한 미래가 있는 훌륭한 프로젝트입니다... 자체 거래 앱이 있어서 신뢰할 수 있습니다. 그들은 직설적이고 커뮤니티를 신경씁니다."

또 다른 사용자는 앱이 얼마나 사용자 친화적인지에 대해 이렇게 언급했다: "다른 앱들만큼 복잡하지 않고 이해하기 쉬워서 경험이 매우 좋았습니다."

 

한 사용자가 더 중요한 피드백을 남기면서 네트워크 문제가 있었다고 말했다. 그들은 이렇게 썼다: "앱은 좋지만 처리 속도 개선이 필요합니다."

 

While another added: "Simple and easy to use. I love this app."
Find out more about the the Simple app here.