탈진 없이 체지방 감소 효과를 보는 “6-6-6” 걷기 challenge

탈진 없이 체지방 감소 효과를 보는 “6-6-6” 걷기 challenge

 

새로운 틱톡 피트니스 트렌드가 끝없는 체육관 시간이나 힘든 루틴이 필요 없는 운동을 제공함으로써 소셜 미디어 사용자들의 관심을 끌고 있다.

'6-6-6' 걷기 챌린지로 알려진 이 운동은 체중 감량, 스트레스 해소 및 매일의 움직임을 원하는 사람들에게 빠르게 인기를 얻었다.

트레이너들은 이 방법이 사람들이 지치지 않으면서 꾸준히 운동할 수 있도록 돕는 지속 가능하고 저충격의 피트니스에 대한 증가하는 수요에 부합한다고 말했다.

6-6-6 방법은 걷는 것이 더 구조화된 느낌을 주며, 실제로 체지방을 효율적으로 태운다.

 

6-6-6 걷기 routine은 세 가지 간단한 단계로 구성된다:

6분간의 워밍업, 60분 간의 빠른 걷기, 그리고 6분 간의 쿨다운으로, 이는 폭스 뉴스 보도에 따른 것이다.

비록 시간이 종종 오전 6시나 오후 6시와 맞물리긴 했지만, 운동의 제안된 일정은 엄격한 규칙이라기보다는 상기시켜주는 역할이었다.

트레이너들은 이 구조가 사람들이 운동을 시작할 때 더 안내받는 느낌을 주고 덜 압도당하게 해준다고 설명했다.

 

유명한 트레이너 Kollins Ezekh가 걷기가 단순한 운동 이상의 것이라고 공유했다. 이는 마음을 정리하기 위한 일종의 리셋 버튼일 수 있다.

“개인적으로, 저는 걷기를 리셋하는 방법으로 사용합니다. 걷기는 제 머리를 맑게 해주고 스트레스를 낮춰주며 제가 힘들게 훈련하지 않는 날에도

제 몸을 움직이게 해줍니다.”라고 그는 폭스에 말했다.

피트니스 전문가들은 빠른 속도로 걷는 것이 종종 사람들을 '존 2'라는 저중강도의 훈련 영역에 이르게 한다고 설명했다.

여기서 심박수는 최대 심박수의 약 60-70%에 해당한다.

 

Cleveland Clinic에 따르면, 이 범위에서 운동을 하면 약 65%의 칼로리를 지방에서 태울 수 있어 6-6-6 챌린지가 체중 관리에 놀라운 효율적인 도구가 된다.'

12-3-30'  treadmill 운동과 같이, 이는 12%의 경사에서 시속 3마일의 속도로 30분간 걷는 것을 포함하며, 6-6-6 걷기 도전의 매력은 강도가 아니라

꾸준한 노력에 초점을 맞췄다는 점이다.이 방법은 CDC(질병통제예방센터)의 주당 150분의 중간 강도 활동 권장 사항에 포함될 만큼 충분한 1시간

걷기를 장려한다.

걷기는 쉽고 과소평가된 운동 방법이지만, 여전히 유의해야 할 사항이 있다.

 

걷기가 가장 안전하고 접근하기 쉬운 운동 형태 중 하나임에도 불구하고, 전문가들은 여전히 주의를 기울일 것을 권장한다.

Ezekh는 초보자들에게 너무 과감하게 시작하지 말고 자세와 신발에 주의할 것을 조언했다.

 

무릎, 엉덩이 또는 발에 문제가 있는 사람들에게는 점진적으로 운동 루틴에 적응하는 것이 중요했다.

"자세와 적절한 신발이 정말 중요합니다,"라고 Ezekh가 언급했다.

트레이너는 또한 혼자 걷는 것만으로는 모든 피트니스 필요를 충족할 수 없다고 사람들에게 상기시켰다.

근력 훈련, 이동성 작업 및 다양한 운동이 여전히 중요하다.

 

 

“나는 이 트렌드를 시작점으로 보고 결승선으로 보지 않을 것입니다.” 그가 말했다. 

“일관성을 구축하는 데 사용한 다음 추가하세요.”걷기 루틴의 입소문 난 인기는 피트니스에 대한 더 넓은 문화적 변화를 강조한다. 

사람들은 힘든 운동이나 단기 해결책 대신 지속 가능한 루틴을 찾기 시작하고 있다.

국립 보건원(National Institutes of Health)의 연구는 정기적인 걷기가 심장 건강을 개선하고, 혈압을 낮추며, 콜레스테롤 관리에 도움이 된다는 것을 뒷받침하고 있다.

 

 

Ezekh가 지적했듯이, 진정한 이점은 일상을 벌금처럼 느껴지지 않는 방식으로 활동을 엮어가는 데 있다. "진짜 이점은 운동을 지속 가능한 방식으로 

당신의 라이프스타일의 일부로 만드는 데 있다,"라고 그는 말했다. 

 

6-6-6 방법은 효과적일 수 있지만, 그 이름은 일부 인터넷 사용자들의 눈 brows를 들썩이게 했다.

 

 복잡한 운동 계획이나 비싼 헬스장 회원권과 달리, 6-6-6 방법은 좋은 운동화 한 켤레와 한 시간의 시간만 필요하다.

 

그 접근성 덕분에 다양한 연령, 피트니스 수준, 그리고 스케줄을 가진 사람들에게 매력적이었다. 초보자들은 자신감을 느끼고 경험이 많은 운동가들은 더 가벼운 날에도 꾸준한 리듬을 찾을 수 있었다.그러나 그 이름은 일부 소셜 미디어 사용자들, 특히 보수적인 사람들 사이에서 의구심을 불러일으켰다.한 댓글 작성자는 "나는 패스할 것 같아. 왜 777이 아닌가? 왜 666이어야만 하는가? 분명히 내가 이걸 종교적으로 중요한 '악'의 숫자로 인식하는 유일한 사람이 아니리라"고 적었다.

 

“나는 아무것도 666개는 하지 않을 거야. 숫자의 선택이 너무 명백하게 잘못됐다.”라고 또 다른 사람이 썼다. 다른 사람들은 그러나 운동 루틴이 사실 

'6-6-6'이라고 불려서는 안 된다고 관찰했다. 

“중간 숫자가 6인 이유는 무엇인가? 중간 걷기가 60분이면 6-60-6여야 하지 않나?” 한 댓글 작성자가 말했다. 

“명백히 이 ‘방법’은 정의상 6-60-6이다. 왜 그들은 그냥 6-60-6이라고 부르지 않는가?” 또 다른 사람이 썼다. 

네티즌들은 소셜 미디어에서 6-6-6 걷기 루틴에 대해 의견을 밝혔다.