여성 건강을 위한 Harvard Health의 "11 push-up/하루" 방법

여성 건강을 위한 Harvard Health의 "11 push-up/하루" 방법

 

정형외과 의사이자 자칭 '장수 의사'인 Vonda Wright 박사는 11개의 푸시업이 여성의 삶을 변화시킬 수 있다고 주장한다. 이 개념은 이후 TikTok 사용자들이 60,000회 이상 재현하면서 급소문 트렌드가 되었다. Wright 박사는 이 플랫폼의 비디오 중 하나에 등장했고 최근에는 저자 Mel Robbins와의 인터뷰에서 자신의 주장을 다시 강조했다.

 

Highlights

*Vonda Wright 박사는 하루에 11개의 푸쉬업이 여성의 건강을 변화시킬 수 있다고 말한다. 

*이 트렌드는 틱톡에서 60,000번 이상의 복제와 함께 급속으로 확산 되었다. 

*Harvard Health는 푸쉬업 수치가 힘과 지구력을 반영한다고 확인한다.

 

Podcaster Mel Robbins는 운동 트렌드와 그녀의 여정에 대해 이야기했다.

 

“Vonda박사의 접근 방식은 무엇인가요? 똑똑하고, 간단하며, 실행 가능하다”고 Robbins는 7월 21일 발표에서 Wright의 아이디어를 자랑하며 말했다. “그리고 제가 좋아하는 점은: 60,000명이 이미 이 추천을 시도해 보았다는 것입니다.” 그녀는 이 트렌드와 함께한 자신의 여정을 설명했다.

“처음 시도했을 때, 무릎을 꿇고 4개를 해냈습니다. 제 삼두근은 그렇게 강하지 않았습니다,”라고 그녀는 설명했다.

“하지만 이제는 11개까지 가능해졌으니 더 강해지고 있습니다.”

 

 

“처음부터 벽에 기대서 11번을 할 수 있었지만, 바닥에서는 중력과 지렛대와 모든 것 때문에 형편없는 자세로 했어요.”“하지만 저는 4번을 했고, 참석했기 때문에 자랑스러웠어요.”

 

이 분야의 전문가들은 이후로 11이라는 숫자가 전부가 아니라고 말했다.

 

하지만 모든 사람이 열광하는 것은 아니며, 특히 11번 푸쉬업에 대해서는 그렇다.

 

 

건강 및 웰빙 플랫폼인 Welltica는 개인 트레이너인 Christina Brown을 인용하며 이 추세를 '목표로 삼기 좋은 숫자'라고 설명하지만, 이러한 목표는

개인마다 다르다고 강조한다.

이 플랫폼은 20대 여성에게는 하루에 11~15회의 푸쉬업이 적합하다고 명시한다.

30대의 경우 9~13회 푸쉬업이 현실적인 목표이며, 39세에서 49세 사이의 여성은 6~10회의 반복을 목표로 해야 한다고 한다.

 

 

해당 매체는 50대 여성의 경우 4개에서 7개의 푸시업이면 충분하다고 추가로 설명한다.

 

Harvard Health는 개인이 할 수 있는 푸시업 수가 자신의 체력 수준에 비례한다고 확인한다.

 

Brown은 이러한 연령대 목표를 초과하는 것이 필수적이지는 않지만, 개인이 평균 이상으로 건강하다는 신호라고 덧붙였다.

 

“예를 들어, 50세 이상의 여성에게 12회 이상의 푸시업은 뛰어난 성과입니다,”라고 해당 매체는 설명한다.

 

하버드 대학의 신체 의학 조교수인 Edward Phillips 박사는 Brown의 발언을 확증했다. 하버드 건강 웹사이트는 그가 "한 번에 얼마나 할 수 있는지는 당신의 힘과 근육 지구력을 실시간으로 측정하는 방법이며, 개선하는 데 도움이 되는 간단한 도구입니다"라고 말했다.

 

Brown은 특정 숫자를 최종 목표로 삼는 것보다 자신의 진행 상황을 추적하는 것이 더 중요하다고 제안했다.

 

Welltica는 나이가 들수록 운동의 중요성이 더 커진다고 추가적으로 언급했다.

“팔굽혀펴기는 팔을 탄탄하게 만드는 것뿐만 아니라 뼈를 강화하고 심혈관 건강을 개선하며 노화의 영향을 특히 폐경 후 여성에게서 퇴치하는 데 도움을 줍니다.”

매일 운동해야 하는 또 다른 이유는 30세 이후로 매 10년마다 근육이 3-8% 퇴화한다는 사실이다.

 

 

신체 훈련은 "넘어짐, 골절, 만성 질환"의 영향을 완화하고 위험을 피하는 데 도움이 될 수 있다.브라운은 이러한 대중적인 11개의 푸시업이나 그녀가

제안한 연령별 기준점에 도달하는 것보다, 자신의 체력을 추적하고 "시간이 지남에 따라 힘을 쌓는 것"이 더 중요하다고 말한다.

 

최고의 푸시업은 위를 향한 플랭크 자세에서 시작된다.

 

웰니스 아울렛인 헬스라인은 다음과 같은 의견을 전한다:

“매일 푸시업을 하는 것은 일관된 운동 루틴을 원할 경우 효과적일 수 있습니다. 정기적으로 푸시업을 하면 상체 근력이 향상되는 것을 느낄 수 있을 

것입니다.”

또 다른 아울렛인 웰 앤 굿은 “올바른 푸시업”을 하는 방법에 대한 조언을 제공합니다. 

“당신의 몸이 움직이는 플랭크를 만들게 하세요.”라고 Charlee Atkins이 아울렛의 유튜브 튜토리얼에서 추천합니다.

 

 

그녀는 손을 가슴과 일직선에 놓고 중지를 앞으로 향하게 하며 머리에서 발꿈치까지 직선을 유지하도록 조언한다.

 

Robbins에 따르면 좋은 삶의 또 다른 비밀은 전화기를 멀리하는 것이다.

 

 

 

Mel Robbins는 그녀의 비디오에서 푸시업을 삶을 개선할 수 있는 세 가지 습관 중 하나로 지목했다.

나머지 두 가지는 연결을 구축하기 위해 전화기를 멀리하고 관계를 통해 공동체를 유지하는 것이다.

인터넷에서도 운동을 나이가 들면서 "중요하다"고 설명하며 동의하고 있다.