OECD 시간 사용 자료에 따른 잠을 가장 많이 자는 국가 33

OECD 시간 사용 자료에 따른 잠을 가장 많이 자는 국가 33

 

자연은 우리에게 궁극적인 리셋 버튼으로서 잠을 주었지만,실제로 사람들이 얼마나 자는지는 나라별로 큰 차이가 있다. 수면 전문가들은 하루에 약 8시간의 수면을 권장하지만, 현실은 문화적 습관, 긴 근무 시간, 심지어 극도의 일조량 주기에 의해 좌우되는 경우가 많다.
그렇다면 누가 정말로 충분한 휴식을 취하고 있을까? 어떤 나라들이 수면을 우선시하고, 어떤 나라들은 빈곤 속에서 살아가고 있을까?

경제협력개발기구(OECD)의 시간 사용 데이터를 활용해 33개 국가를 대상으로 누가 가장 많이 자는지 순위를 매겼다.
이 수치는 각 나라에서 가장 최근에 사용 가능한 조사 연도를 반영하며, 지난 20년간의 전 세계 수면 패턴을 한눈에 보여준다. 

가장 많은 수면을 취하는 나라부터 시작해 가장 수면이 부족한 나라까지 차례로 살펴보았다.

 

1.South Africa-Average Sleep: 9 hours 13 minutes

 

남아프리카공화국은 하루 평균 9시간 이상 수면으로 수면 시간에서 1위를 차지하고 있다. 사회경제적 요인이 이에 영향을 미치는 것으로 보인다.

당시 높은 실업률(블룸버그 기준)은 많은 사람들에게 집에서 더 많은 시간을 보낼 수 있게 했다.
농촌 지역의 느린 생활 속도도 장시간 휴식에 기여한다. 싱가포르나 사우디아라비아와 같은 국가들이 수면 시간을 줄이는 반면, 남아프리카공화국 사람들은 휴식 시간을 더 중요하게 여기는 것으로 보인다.

 

2. China-Average Sleep: 9 hours 2 minutes

 

중국은 낮잠, 또는 wujiao(글로벌타임스에 따르면)라는 오랜 전통 덕분에 2위를 차지했다. 학생과 직장인 모두 점심 식사 후 휴식을 취하며 재충전을

하곤 한다. 
이 습관 덕분에 전체 수면 시간이 늘어났지만, 최근 몇 년간의 급속한 도시 개발과 요구가 많은 근무 문화로 인해 이러한 이점이 줄어들었을 수 있다.

 

3. United States-Average Sleep: 8 hours 59 minutes

 

미국은 원격 근무의 증가 덕분에(미국 노동통계청에 따르면) 놀라울 정도로 높은 순위를 기록하고 있다. 출퇴근이 줄고 더 유연한 일정 덕분에 많은 미국인들이 이제 더 오래 잠을 잘 수 있다.
하지만 침대에서 더 많은 시간을 보내는 것이 항상 더 나은 휴식을 의미하는 것은 아니다. 화면 사용이 많은 일상과 널리 퍼진 청색광 노출은 여전히

수면의 질에 영향을 미친다.

 

4. Estonia-Average Sleep: 8 hours 50 minutes

 

에스토니아는 디지털 선구자로 자주 언급되지만(CNBC 기준), 그 시민들은 여전히 자연과 깊이 연결되어 있다. 숲 속 휴양지와 야외 탈출은 흔하며,

이는 휴식을 촉진하고 강한 수면 습관 형성에도 기여하는 것으로 보인다.
길고 어두운 겨울은 자연스럽게 수면 시간을 늘리게 하여 수면에 영향을 줄 수 있다. 최근 스타트업 문화가 일상을 바꿔 놓았을지라도, 환경과 전통은

여전히 양질의 휴식을 지원한다.

 

5. India-Average Sleep: 8 hours 48 minutes

 

인도는 상위권에 속하지만, 이 데이터는 해당 국가의 기술 붐과 야간 근무 증가 이전의 자료이다. 당시에는 더 농업 중심적인 생활 방식으로 인해 

수면 일정이 자연광을 따랐다.
다세대 가구도 한몫한다. 이러한 대가족 구조에서는 육아와 가사 일을 나누어 하면서 편안한 수면을 방해할 수 있는 스트레스를 완화한다.(BBC 참고)

 

6. New Zealand-Average Sleep: 8 hours 46 minutes

 

뉴질랜드인들은 편안한 삶의 예술을 완전히 익힌 것으로 보인다. BBC가 지적했듯이, 인구가 적다는 것은 소음과 빛 공해가 줄어들며, 두 가지 주요 

수면 방해 요인이다.
여기에 야외 레크리에이션에 대한 전국적 사랑과 강한 워라밸까지 더해지면서, 그들이 세계 수면 순위에서 높은 점수를 받는 것도 당연하다.

 

7. Canada-Average Sleep: 8 hours 40 minutes

 

캐나다인들은 매일 밤 평균 8시간 반 이상을 잠으로 보내며, 긴 겨울과 추운 날씨가 그 한 가지 큰 이유일 수 있다. 외부가 얼어붙을 정도로 추울 때,

사람들은 실내에 머물며 일찍 잠자리에 드는 경향이 있다.
캐나다 정부 또한 수면을 공중보건의 중요한 부분으로 삼아 운동과 식단과 함께 행복한 삶을 위한 기초로 홍보하고 있다.

 

8. Luxembourg-Average Sleep: 8 hours 38 minutes

 

룩셈부르크는 CIA에 따르면 1인당 소득이 가장 높은 국가 중 하나이며, 이러한 재정적 안정은 수면을 더 쉽게 만들어주는 경향이 있다.

낮은 빈곤율과 강력한 공공 보건 시스템은 스트레스를 줄이는 데 도움을 주어 더 나은 휴식을 지원한다.
국가가 작기 때문에 대부분의 사람들은 출퇴근 거리가 짧다. 이는 교통 체증에 갇혀 있는 시간을 줄이고 수면에 더 많은 시간을 할애할 수 있게 해준다.

 

9. Austria-Average Sleep: 8 hours 36 minutes

 

오스트리아는 삶의 질이 높게 평가되며, 이는 국민들이 얼마나 잘 자는지에서 잘 드러난다. 깨끗한 공기, 낮은 오염, 강한 환경적 웰빙 의식이 편안한 

밤을 지원한다 (U.S. News & World Report).
많은 오스트리아인들은 주말에 하이킹이나 스키를 즐기며 신체적 피로를 쌓아 수면을 더욱 깊게 한다. 안정적인 경제와 강력한 공공 서비스와 결합된 

이러한 요인들은 거의 이상적인 수면 조건을 만들어낸다.

 

10. Spain-Average Sleep: 8 hours 36 minutes

 

스페인 사람들은 생각보다 잠을 더 많이 자는 경우가 많다. 늦은 저녁 식사와 야간 TV 시청이 문화적 관습이긴 하지만, 아침도 늦게 시작되어 균형을

이루기 때문이다.
전통적인 siesta가 현대 직장에서는 덜 흔해졌지만, 여전히 스페인 생활의 리듬에 영향을 미친다. CNN은 이러한 습관들이 스페인이 평균 수면 시간에서 높은 순위를 차지하는 이유를 설명하는 데 도움이 된다고 지적한다.

 

11. Türkiye-Average Sleep: 8 hours 35 minutes

 

Türkiye는 동양과 서양의 문화적 영향을 혼합하며, 이러한 혼합은 수면 습관에도 나타난다. 늦은 밤까지 이어지는 환대와 차를 마시며 나누는 대화의

강한 전통에도 불구하고, 이곳 사람들은 여전히 평균 이상으로 수면을 취한다.
한 가지 가능한 이유는 귀가 의식이다. 데일리사바(Daily Sabah)가 설명하듯, 집에 들어온 후 신발을 벗고 씻는 것은 집을 편안하고 안전한 공간으로

표시하는 데 도움이 되어, 긴장을 풀고 휴식을 취하기 쉽게 만든다.

 

12. Italy-Average Sleep: 8 hours 33 minutes

 

이탈리아는 평균 수면 시간 면에서 프랑스와 비슷하며, 강한 휴식 문화가 중요한 역할을 한다. 전통적인 '리포소(riposo)'인 낮잠 시간은 전체 수면 시간에 기여하며, 휴식이 일상 속에 자연스럽게 녹아 있음을 보여준다.
저녁 시간이 늦고 사교 활동으로 바쁘더라도, 주요 도시를 벗어난 지역의 삶은 대체로 조용하고 여유롭다. 이러한 느린 생활 속도는 충분한 밤잠을 잘 수 있는 시간을 제공한다.

 

13. France-Average Sleep: 8 hours 33 minutes

 

프랑스는 수면 부문에서 벨기에와 공동 1위를 차지하며, 이는 여가에 대한 확고한 헌신 덕분일 수 있다. 주 35시간 근무제는 일과 휴식 시간을 명확히 구분하여 사람들에게 더 많은 휴식 공간을 제공한다.
가디언지가 지적하듯, 프랑스인의 식사는 느리고 신중하며 서두르지 않는다. 이러한 여유로운 식사 습관은 사람들이 잠자리에 들기 전 정신적으로 긴장을 풀 수 있게 해 깊고 회복적인 수면을 돕는다.

 

14. Belgium-Average Sleep: 8 hours 33 minutes

 

벨기에는 수면 만족도가 높은 편인데, 그 큰 이유 중 하나는 편안함과 좋은 음식을 사랑하는 문화일 수 있다. 벨기에 사람들은 푸짐한 저녁 식사를 즐긴 후 천천히 느긋하게 저녁 시간을 보내는 것으로 알려져 있다 (Expatica 참고).
이 느긋한 생활 리듬은 수면으로의 전환을 돕고, 사람들이 필요한 휴식을 쉽게 취할 수 있도록 한다.

 

15. Australia-Average Sleep: 8 hours 32 minutes

 

호주는 평균 수면 시간에서 Latvia와 비슷하며, 야외 생활 방식이 중요한 역할을 하는 것으로 보인다. 특히 일출 시 서핑, 수영, 조깅을 포함한 아침 

루틴에서는 '일찍 자고 일찍 일어나기' 습관이 흔하다.
이러한 이른 햇빛 노출은 멜라토닌을 조절하고 더 건강한 수면 주기를 촉진하는 데 도움을 준다. 규칙적인 신체 활동과 결합하면 보다 편안한 밤을 

보낼 수 있다.

 

16. Latvia-Average Sleep: 8 hours 29 minutes

 

17. Poland-Average Sleep: 8 hours 28 minutes

 

폴란드는 수면 시간 면에서 서유럽의 대부분 지역보다 뛰어나며, 이는 문화적 습관 때문일 수 있다. 폴란드 가정은 늦게까지 사무실에서 일하기보다는 집에서 함께 식사를 하며 하루를 마무리하는 경우가 많아, 안정적인 휴식 환경을 조성한다 (Cultural Atlas).
길고 어두운 겨울 또한 한 요인이 되며, 자연스럽게 더 많은 시간을 침대에서 보내고 수면 시간을 늘리도록 한다.

 

18. Finland-Average Sleep: 8 hours 28 minutes

 

핀란드는 평균 수면 시간에서 영국과 비슷하며, 세계 인구 리뷰(World Population Review)에 따르면 세계에서 가장 행복한 나라로 꼽히는 점을 고려하면 놀라운 일은 아니다. 핀란드의 학교들은 종종 조금 늦게 시작하는데, 이는 휴식을 중시하는 문화적 관점을 반영한다.
핀란드식 휴식의 또 다른 기둥은 사우나다. BBC에 따르면, 열을 가했다가 식히는 의식은 근육을 이완시키고 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 

된다. 이러한 관행 덕분에 많은 핀란드 사람들은 다른 곳에서 흔히 볼 수 있는 수면 문제를 피할 수 있는 것으로 보인다.

 

19. United Kingdom-Average Sleep: 8 hours 28 minutes

 

영국의 수면 시간은 세계 평균에 근접하며, 이는 번화한 도시와 느긋한 시골의 대비 때문인 것으로 보인다. 세계 수면 연구에서는 독일, 벨기에 등과 

비슷한 순위를 기록하는 경우가 많으며, 이는 선진 경제국의 공통적인 특징을 반영한다.(세계 경제 포럼 기준)
영국인들의 차에 대한 사랑이 카페인 문제를 시사할 수 있지만, BBC는 이를 자극물이라기보다 편안하게 만드는 의식으로 설명한다. 

영국의 유명한 흐린 날씨 또한 사람들이 일찍 실내로 들어가도록 유도하여 수면을 도울 수 있다.

 

20. Hungary-Average Sleep: 8 hours 26 minutes

 

헝가리는 수면 순위 중간 정도에 위치하며, 자료에 따르면 균형을 중시하는 경향이 강하다. OECD는 헝가리 사람들이 지나치게 집중적인 근무 일정과 과도한 휴식 시간을 모두 피한다고 제안한다.
Daily News Hungary에 따르면 일찍 일어나는 습관이 흔하며, 이는 아마도 일찍 잠자리에 드는 것과 함께 이루어진다. 휴식을 돕는 또 다른 지역 전통으로는 나라 곳곳에 있는 온천이 있다.
National Geographic에 따르면, 이 미네랄이 풍부한 온천욕은 편안함을 주면서도 문화적으로 깊이 뿌리내린 것이다.

 

21. Portugal-Average Sleep: 8 hours 26 minutes

 

포르투갈의 수치는 비교적 오래된 데이터셋에서 나온 것이지만, 여전히 느긋하게 사는 문화를 보여준다. 스페인처럼 포르투갈도 늦은 저녁 식사와 전반적으로 느긋한 생활 속도로 잘 알려져 있다.( Viaggio Magazine 기준)
대도시를 벗어나면 일들이 대체로 느린 속도로 진행된다. 온화한 대서양 기후는 이러한 느긋한 생활 방식을 더욱 강화하여 충분한 수면을 취하기에 이상적인 환경을 만든다.

 

22. Lithuani-Average Sleep: 8 hours 23 minutes

 

리투아니아는 평균 수면 시간에서 네덜란드와 비슷하지만, 데이터는 2000년대 초반의 것이다. 발트해 국가로서 스칸디나비아와 마찬가지로 계절에 

따른 일조량 변화가 뚜렷하다.(nomadseason 제공)
가족 생활이 매우 중요하게 여겨지며, 집은 종종 휴식 공간으로 간주된다. 오늘날의 경제적 요구로 인해 일상이 변했을 수 있지만, 이러한 문화적 기반은 오랫동안 건강한 수면 습관을 지지했을 가능성이 높다.

 

23.Netherlands-Average Sleep: 8 hours 23 minutes

 

네덜란드에서는 강한 일과 삶의 균형이 수면 증진에 중요한 역할을 한다. 근로 성인의 거의 40%가 시간제 근무를 하고 있어 많은 네덜란드 사람들이 

일상 생활을 더 잘 조절할 수 있다.(경제협력개발기구, OECD)
이러한 유연성은 스트레스를 줄이고 일관된 휴식을 장려한다. CNN은 또한 네덜란드 부모들이 아이들에게 일찍 잠자리에 들도록 지도하여 어린 시절부터 건강한 수면 습관을 형성한다고 언급했다.

 

24. Slovenia-Average Sleep: 8 hours 21 minutes

 

슬로베니아는 그리스보다 조금 높은 순위를 차지하며, 평균 수면 시간이 길게 나타나는 이유 중 많은 부분은 자연과의 깊은 연결에서 비롯될 수 있다.

하이킹과 야외 활동이 전국적으로 인기가 있어 많은 주민들이 자연스럽게 편안한 수면을 지원하는 신체 활동의 혜택을 누리고 있다.(출처: 가디언)
그렇긴 하지만, 이 데이터는 수십 년 전 자료이므로 현재의 습관은 오늘날 꽤 다를 수 있다.

 

25. Greece-Average Sleep: 8 hours 20 minutes

 

그리스에서는 '메시메리(mesimeri)'라고 불리는 오후 휴식 전통이 오랜 시간 동안 일상 생활을 형성해 왔다. 더위에서 벗어나 잠시 쉬는 이 시간은 종종 늦은 저녁 식사와 그보다 더 늦은 취침으로 이어진다. (Noema 자료)  
오늘날에는 오후 휴식을 지키는 사람이 줄었지만, 따뜻한 기후는 여전히 밤 늦은 사회적 활동을 장려한다. 이는 수면 시간을 줄일 수 있지만, 많은 사람들은 일찍 잠자리에 드는 것보다 사람들과의 교류를 선택한다.

 

26. Mexico-Average Sleep: 8 hours 19 minutes

 

멕시코의 평균 수면 시간은 OECD 국가 중 가장 긴 근무 시간 중 하나에 의해 형성된다. 긴 근무 시간과 매일의 통근으로 인해 밤에 쉴 수 있는 시간이 제한된다.
정오의 낮잠이라는 고정관념에도 불구하고, 워싱턴 포스트는 현대 산업 및 서비스 직업이 더 많은 근무 시간을 요구한다고 보도한다. 

그 결과, 대부분의 근로 연령대 멕시코인들은 장시간 휴식보다 생산성을 우선시하는 경향이 있다.

 

27. Germany-Average Sleep: 8 hours 18 minutes

 

독일은 효율성으로 잘 알려져 있으며, 이러한 사고방식은 수면에도 이어지는 것으로 보인다. 독일인은 가장 많은 잠을 자는 것은 아니지만, 엄격하게 

규제된 근무 일정 덕분에 번아웃을 예방할 수 있다. DW에 따르면, 일과 가정 생활 사이의 명확한 경계가 의미 있는 휴식 시간을 가능하게 한다.
그렇긴 하지만, 이른 출근 시간과 시간 엄수를 중시하는 문화 때문에 늦잠을 잘 여유는 거의 없다. 이러한 구조 덕분에 대부분의 사람들이 특별히 풍족하지는 않더라도 안정적인 8시간 휴식을 취할 수 있다.

 

28. Norway-Average Sleep: 8 hours 12 minutes

 

스웨덴과 마찬가지로 노르웨이도 한밤중의 태양부터 극야까지 극심한 계절적 빛 변화가 있어 생체 리듬을 방해할 수 있다. 이를 극복하기 위해 노르웨이 사람들은 '프릴루프슬리프(friluftsliv)' 즉, 자연 속에서 시간을 보내는 야외 생활 문화를 실천한다.  
이러한 활동적인 생활 방식은 신체적 피로를 유발하여 더 나은 수면을 촉진한다. 그러나 조조 하이킹과 달리기 문화가 강해 많은 노르웨이 사람들은 

충분한 휴식을 위해 엄격한 취침 시간을 지켜야 한다.

 

29. Ireland-Average Sleep: 8 hours 11 minutes

 

아일랜드는 수면에 있어 보통 수준을 보이며, 사회적 시간을 중요시하는 문화를 반영한다. 펍과 지역 사회 모임을 중시하는 문화 때문에, 특히 주말에는 밤이 늦게까지 이어질 수 있다.
하지만 지난 20년 동안 아일랜드의 성장하는 기술 및 제약 산업은 일상 생활을 재편성하고 있어, 전반적인 수면 습관에 영향을 미쳤을 가능성이 있다.

 

30. Denmark-Average Sleep: 8 hours 9 minutes

 

행복한 나라들 중 자주 꼽히는 덴마크는 밤에 평균 8시간 이상 수면을 취한다. 하나의 문화적 요인은 덴마크의 전통인 '휘게(hygge)'일 수 있는데,

이는 사랑하는 사람들과 함께 긴 촛불이 켜진 저녁 시간을 보내며 아늑하고 만족스러운 순간을 만드는 것을 의미한다.
BBC가 설명하듯, 덴마크인들은 질 좋은 시간을 위해 기꺼이 수면 시간을 조금 줄이기도 한다. 이러한 편안하고 사회적인 밤은 정서적으로 충만감을

주지만, 종종 늦은 저녁까지 이어지기도 한다.
이런 유대와 휴식의 균형은 많은 사람들에게 잘 맞지만, 현대 생활 패턴은 이전 OECD 조사에서 포착된 모습과는 다를 수 있다.

 

31. Sweden-Average Sleep: 8 hours 3 minutes

 

스웨덴은 강력한 일과 삶의 균형으로 자주 칭송받지만, 높은 생활 수준이 항상 더 많은 수면을 의미하는 것은 아니다. 한 가지 가능한 요인은 지리적

요인이다. 이 나라의 극적인 계절별 일조량 변화는 생체 리듬을 방해하고 수면에 영향을 줄 수 있다.
포브스는 또 다른 문화적 특성을 언급합니다. 스웨덴 사람들은 커피를 좋아한다. '피카(fika)'라는 사회적 커피와 페이스트리 휴식 전통은 사람들에게 

활력을 주지만, 수면 시간을 조금씩 잠식할 수 있다.

 

32. Korea-Average Sleep: 7 hours 51 minutes

 

일본보다 단 9분 먼저, 한국 또한 높은 압박 문화 때문에 수면 부족으로 어려움을 겪고 있다. 학업이든, 스포츠든, 직업이든, 한국인들은 성과를 위해

휴식을 포기하면서까지 열심히 노력한다.
BBC는 인터넷 속도에서 일상 서비스에 이르기까지 모든 것을 관통하는 한국의 '빨리빨리' 사고방식을 탐구했다. 이 끊임없는 속도는 낮과 밤의 경계를 흐리게 만들어, 연속적인 휴식을 얻기 어렵게 만든다.
수면 부족은 심각한 정신 건강 문제와도 관련이 있다. 한국은 현재 OECD에서 가장 높은 자살률을 기록하고 있으며, 14,872건의 사망에 이르고 있다.(Asia News 기준)

 

33. Japan-Average Sleep: 7 hours 42 minutes

 

일본은 OECD 수면 시간 순위에서 최하위를 차지하며, 하루 평균 수면 시간이 단 7시간 42분에 불과하다. 이 수치는 일본의 과도한 근무 문화와 관련이 깊으며, 장시간 근무가 일반적이고 상사보다 먼저 퇴근하는 것이 부정적으로 여겨지는 문화 때문이다.
만성적인 수면 부족은 일본에서 잘 알려진 문제이다. 극단적인 경우에는 과로로 인한 사망인 ‘가로시(karoshi)’로 이어질 수 있다. 싱가포르와 일본은

전 세계 수면 부족 국가 순위에서 자주 상위권에 오른다. 필립스(Philips)의 연구에 따르면, 두 나라 모두 주중 평균 수면 시간이 하루 6시간에 불과했다.
뉴욕타임스(The New York Times)에 따르면, '이네무리(inemuri, 자리에서 잠을 자는 것)'라는 문화적 개념 덕분에 공공장소에서의 낮잠이 사회적으로 허용된다. 이는 열심히 일한 후의 헌신과 피로를 나타내는 신호로 받아들여진다.