DIY 홈 사우나

DIY 홈 사우나 

 

 

사우나는 수천 년 동안 북유럽의 혹독한 환경에서 많은 사람들에게 전통의 일부이자 생존 방법이었다. 오늘날 사우나는 전 세계 거의 모든 곳에서 인기가 있다. 사우나는 근육을 이완시키고 몸을 새로운 힘으로 채우는 열의 생명을 주는 능력을 경험한 사람들에게 인기가 있다.

이를 고려할 때 많은 주택 소유자가 그러한 기적을 얻을 희망을 포기하지 않는 것은 놀라운 일이 아니다. 그러나 근처에 자신의 사우나를 가지려면 꿈만으로는 충분하지 않으며 약간의 노력이 필요하며 동시에 모든 사람에게 증기와 열이 모든 질병에 대한 만병 통치약은 아니기 때문에

건설을 시작하여 자신을 속일 가치가 있는지 확실히 알아야한다.

 

 

1.동시대 사람들의 사우나가 매력적인 이유

 

사우나는 현대의 발명품이 아니다. 사람들은 수천년 동안 생명을 구하는 따뜻함을 즐겨 왔다. 그 기적적인 특성은 여러 세기 동안 북유럽의 혹독한 환경에서 살았던 사람들에 의해 경험되어 왔으며 이제 전 세계적으로 대중화되고 있다.

 

사우나라는 단어 자체는 핀란드어로 사우나(sauna)에서 유래한 것으로, 사람들을 위한 전통 목욕탕을 의미한다. 핀란드 사람들은 고온의 건조한 방에서 뼈를 따뜻하게 하고 모든 종류의 질병을 제거하는 것을 선호했다는 의견이 있지만 이것은 올바른 생각이 아니다. 그들은 또한 증기를 발생시키기 위해 물을 사용했지만,예를 들어 러시아 목욕탕에서와 같이 훨씬 적은 양으로 찐 빗자루를 사용하는 것을 즐겼다.일반적으로 핀란드 사우나에서는 온도가 70-120도로 유지되며 국자에서 kiuas (히터를 의미)로 물을 공급하여 광신도없이 습도를 조절한다.

 

전 세계적으로 사우나에 대한 열풍을 감안할 때 많은 사람들이 완전한 휴식 및 의사 소통을 위한 자신만의 장소를 열망하는 것은 당연하다.

일부 국가에선 아파트에도 사우나를 설치하지만 이는 다소 노동 집약적이고 비용이 많이 드는 과정이다. 자신의 주택에 사우나를 짓는 것은

또 다른 일이며, 자신의 손으로 사우나를 만드는 것조차도 휴가가 훨씬 더 즐거울 것이다. 그러나 꿈을 실현하기 전에 높은 온도나 높은 습도가 만성 질환이나 후천적 부상 및 금기 사항의 "세트"를 가진 특정 사람에게 항상 좋은 것은 아니기 때문에 장단점을 고려해볼것을 제안한다.

 

*자신의 뒤뜰에 있는 사우나의 장점

 

•정기적인 사우나 사용은 사람의 전반적인 건강에 매우 유익할 수 있다고 믿어진다. 많은 경우 신경 손상/염증 또는 류머티즘으로 인한 만성

통증이 감소한다. 고온은 신체의 혈류를 증가시켜 신체의 근육을 이완시키는 반면, 뇌의 혈류는 느려져 정서적 이완, 스트레스 해소 및 지속적인 두통을 유발한다. 이것은 사우나가 엔도르핀과 도파민을 대량으로 방출하여 기분을 좋게 할 수 있다는 사실에 의해 설명된다. 예를 들어, 도파민은 행복감을 촉진하고 에너지의 급증을 유도하며 행동에 대한 욕구를 증가시킨다. 엔도르핀은 쾌락과 행복감을 유발하기 때문에 "행복 호르몬"

으로 널리 알려져 있다. 동시에 통증과 그와 관련된 스트레스를 완벽하게 완화하여 완전한 행복으로 간주될 수 있는 바로 그 행복으로 이어진다.이것이 모든 사람들이 사우나 또는 목욕탕을 방문하는 것을 매우 좋아하는 이유이다.

 

• 사우나는 몸에서 화학 물질과 독소를 씻어내는 데 도움이 된다. 열은 신체가 더 많은 땀을 흘리게 하여 모공을 열고 피부를 통한 유해 물질 제거를 개선한다.정기적인 뜨거운 샤워나 목욕은 이 작업에 근접하지도 않는다. 동시에 피부 자체가 정화되어 습진, 감염성 병변 또는 화농성/출혈성 상처는 아니지만 인체 건강에도 긍정적인 영향을 미친다.

 

• 사우나는 상하 호흡기에 부인할 수 없는 유익한 효과가 있다. 감기 (물론 온도 상승이없는 초기 단계), 콧물 및 추운 계절의 예방 조치로 외부 서리가 내리고 대중 교통이나 직장 그룹에서 모두가 기침과 재채기를 할 때 없어서는 안될 필수품이다.

• 심혈관계의 상태 개선은 의사와 상담하고 용량을 투여한 후에만 가능하다. 시스템의 어떤 기관과 관련된 심각한 형태의 질병이 없다면 정기적으로 사우나를 방문하면 혈압을 정상화하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

사우나는 한 번에 많은 칼로리를 태우기 때문에 니코틴 중독을 없애고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 된다는 의견이 있다.

*사우나 및 한증탕 방문에 대한 금기 사항도 있다.

 

사우나 내부의 덥고 습한 미기후는 경우에 따라 건강에 해롭고 질병을 유발할 수 있다. 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 급성 단계의 모든 질병,

고열, 모든 전염병 (현재 감염 가능성뿐만 아니라 자신의 질병이 심각한 형태로 될 수 있음), 종양학, 간질 및 노령 (만성 질환이있는 경우)

 

인체에 극심한 더위를 경험하기로 결정한 사람들을 위한 일반적인 권장 사항은 사우나를 방문하기 전에 많은 양의 액체를 섭취하는 것이다.

탈수는 근육 경련, 약화, 현기증, 심한 발한, 메스꺼움 및 구토를 유발할 수 있기 때문에 특히 신체가 그러한 스트레스에 어떻게 반응할지 아직 모르는 초보자의 위험을 줄이는 데 도움이 된다.

 

 

2.Types of saunas

 

사우나가 가지고 있는 많은 이점으로 인해 이러한 구조가 이러한 종류의 휴식을 좋아하는 사람들 사이에서 널리 보급된 것이다.

이로 인해 각 지역은 사우나를 최적화하고 자체 의식과 전통에 적응하기 위해 전통적인 사우나 조직을 자체적으로 변경했다.

이 과정의 결과로 여러 유형의 사우나 조직이 등장했다.

 

• 전통 또는 핀란드 사우나는 가장 인기있는 사우나 유형이다. 그들은 증기 목욕에서와 같이 증기를 생성하기 위해 많은 물을 사용하지 않기

때문에 종종 "건조"라고 불린다. 그들은 사용자가 가열된 돌에서 나오는 공기 가열의 가능한 최고 강도를 경험할 수 있도록 상당히 단순한 디자인을 가지고 있다. 이러한 유형의 사우나에서는 온도가 최대 120도에 달할 수 있기 때문에 몸을 감싸는 엄청난 열이 몸을 냉각시키는 자연스러운 과정을 촉발한다. 열과 증기의 균형 잡힌 흐름 덕분에 핀란드 사우나는 건강 금기 사항이 적고 사람의 웰빙에 더 유익한 영향을 미친다.

 

• 실내의 공기를 가열하여 작동하는 기존 사우나와 달리 적외선 사우나는 열파를 사용하여 몸을 직접 가열한다. 아이디어는 일부 방문객에게 

불편할 수 있는 전통적인 사우나가 제공하는 높은 수준의 열에 몸을 노출시키지 않고 몸을 가능한 한 깊이 가열하는 것이다. 이 유형의 사우나의 가장 큰 장점은 호흡을 막는 습한 공기를 사용하지 않고 신체, 근육, 관절, 뼈, 피하 지방 및 일부 장기를 의도적으로 가열하여 혈액 순환과 림프 흐름을 가속화하는 반면 상당한 양의 칼로리가 연소된다는 것이다 (1.5 시간 동안 최대 1.6 천 Kcal!)

 

• 스팀 사우나 또는 목욕은 더 높은 수준의 습도를 생성하기 위해 많은 물을 사용한다는 점을 제외하고는 기존 사우나와 매우 유사하다. 이 사우나의 온도는 43도에서 49도 사이이며 습도는 100%이다. 이 유형은 최대한의 피부 정화 및 재생에 이상적이며, 증기가 호흡을 어렵게 만드는 

축적된 점액을 기관지에서 제거하는 데 도움이 되기 때문에 스팀 사우나와 목욕은 천식과 같은 호흡기 문제가 있는 사람들에게 최고의 선택으로 간주된다. 어린이도 이러한 유형의 사우나를 사용할 수 있다.

 

 

3.뒷마당에 사우나를 짓기 위한 아이디어

 

물론 공공 장소에 가거나 친구를 방문하여 자신의 사우나를 짓는 것에 대해 걱정할 필요는 없지만 이것이 항상 편리한 것은 아니며 모든 사람이 그러한 편안한 즐거움에 접근할 수 있는 것은 아니다. 일부는 일부 방 (아파트의 경우 로지아 일 수 있음)을 변환하여 상황을 벗어날 방법을 찾지만 항상 변경할 수있는 것은 아니다. 여름 별장의 주택 소유자와 행복한 소유자를위한 유일한 해결책은 현장에 자신의 사우나를 짓는 것이다.

일반적으로 수영장, 샤워 시설 및 라운지 공간이있는 대형 목욕탕 단지에 투자하기로 결정하지 않는 한 이러한 구조에 많은 공간을 할당 할 필요가 없다.

 

건설을 시작하기 전에 설치 위치,가능한 사용자 수,사우나 유형,재료 선택 및 모든 희망 사항과 재정 능력을 충족하는 프로젝트를 결정해야한다. 사우나 건설 비용을 절약하고 싶은 사람들을 위해 가족 예산을 황폐화시키지 않는 간단한 집을 마련할 수 있는 많은 옵션을 찾을 수 있다.

이 경우 나중에 도파민과 엔도르핀이 고온뿐만 아니라 수행 된 작업에서도 스케일을 벗어날 수 있도록 열심히 일해야한다. 유일한 것은 실내

공간을 장식하고 벤치를 만드는 데 확실히 사용될 목재 재료를 선택할 때 치유 냄새에도 불구하고 소나무나 가문비나무를 사면 안 된다는 것이다. 이러한 목적을 위해 린든, 사시나무, 오크가 더 적합하다.