[스크랩] 날마다 젊어지는 "웰빙 스트레칭(Wellbeing Stretching)"

날마다 젊어지는 "웰빙 스트레칭(Wellbeing Stretching)"

스트레칭 시 주의사항

먼저 근육(Relax)을 이완시킨다.
반동을 주지 않고 천천히 한다.
정확한 자세로 10~20초 정도 머물러야 한다.
동작중에 호흡을 자연스럽게 한다.
반동을 이용한 과도한 동작은 근육에 부담을 주어 상해의 원인이 된다.

1.양손 검지손가락으로 목 뒤로 젖혀들기
2.한 손으로 서서히 머리 당겨주기(좌,우)
3.양손을 머리위로 둘러 고개 숙이기
4.양손을 뻗고 최대한 위로 늘리기
5.양손을 뻗어 상체 옆으로 기울이기(좌,우)
6.깍지낀 팔과 함께 상체 숙이기
7.한팔을 쭉 펴고 반대팔로 당겨주기(좌,우)
8.한쪽 팔을 머리뒤로 구부려 반대팔로 눌러주기(좌,우)
9.한 손으로 발목 잡고 뒤로 당겨주기(좌,우)
10.무릎을 편채로 상체 숙이기
11.한쪽 다리만 구부린 상태에서 상체 숙이기(좌,우)
12.양손으로 무릎잡고 어깨 비틀기(좌,우)
13.무릎을 뻗고 앉아 상체 숙이기
14.한쪽 다리만 구부려 상체 숙이기(좌,우)
15.발바닥을 서로 붙이고 상체 숙이기
16.양다리를 교차 시켜서 상체 숙이기(좌,우)
17.양다리를 벌리고 상체숙이기
18.앞다리를 구부리고 뒷다리는 펴서 상체 뒤로 젖히기(좌,우)
19.손끝과 무릎을 함께 놓아주고 앉기
20.팔을 펴서 상체를 뒤로 눌러주기
21.무릎 꿇고 앉아 몸 움추리기
22.무릎 꿇고 안자 상체 숙이기
23.무릎을 꿇어 지탱하고 힙을 들어올려 상체 숙이기
24.무릎 꿇어 지탱하고 겹친 손을 사선으로 놓어 눌러주기(좌,우)
25.손끝부터 발끝까지 늘려주기
26.한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨주기(좌,우)
27.양쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨주기
28.한손으로 반대다리를 눌러주며 몸 비틀기(좌,우)
29.양발 끝을 머리 뒤로 넘기기
30.누운 상태에서 양손을 땅에 지탱하며 허리 들어올리기

고혈압

고혈압이란 혈액이 혈관을 타고 흐르면서 혈관 내벽에 압력이 가해지는데 만성적으로 혈압수치가 높은 것을 말한다.

당뇨

당뇨란 췌장에서 분비되는 인슐린의 양이 부족하거나 제 기능을 하지 못해

혈액 중에 포도당이 남아있다가 신장을 통해 소변으로 배출되는 것을 말한다.

대사증후군

대사증후군이란 복부비만(내장비만), 고혈압, 고혈당, 이상지질혈증 등이 동시에 복합적으로 나타나는 것을 말한다.

출처 : 즐거움을 찾아서~~

글쓴이 : 앵봉鶯峰 원글보기

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