일찍 자는 사람들이 늦게 자는사람보다 더 행복한 8가지 이유

일찍 자는 사람들이 늦게 자는사람보다 더 행복한 8가지 이유

 

요즘 세상에서는 일찍 자는 사람을 찾기 힘들다. 보통은 자정이 지나서, 모든 TV 프로그램을 다 보고 모든 과자를 다 먹은 후에 잠자리에 든다. 

하지만 과학자들은 끊임없이 자신의 바이오리듬에 맞춰 생활하고 오후 10시 이전에 잠자리에 드는 것이 중요하다고 강조한다. 

이는 기분, 생산성, 인간관계에 직접적인 영향을 준다.

영화 속 성공한 사람들이 밤 늦게까지 일하면서도 즐길 시간은 찾는 모습을 보셨을 것이다. 이런 상황에서 일찍 잠드는 것은 지루하고 잘못된 것처럼 

보인다. 하지만 연구에 따르면, 오후 9시에서 10시 사이에 잠자리에 드는 사람들이 더 숙면을 취하고, 상쾌하고 활기차게 깨어나며, 스트레스에도 

더 잘 대처한다고 한다.

 

물론, 모든 사람에게 맞는 정해진 취침 시간은 없다.모두 여러분의 크로노타입과 라이프스타일에 달려 있다. 예를 들어, 만약 여러분이 밤 8시까지 일을 한다면, 집에 와서 바로 잠자리에 들고 싶지 않을 것이다. 삶이 흘러가는 느낌이 들고, 오직 일이 전부인 것처럼 느껴질 수 있다. 하지만 몸이 정확히 언제 잠들고 깰지를 알도록 일관된 수면 시간과 시간을 정하는 것은 여전히 중요하다. 그리고 만약 밤 10시쯤 잠들 기회가 있다면, 꼭 그걸 이용하라.

*크로노타입(Chronotype)은 유전과 생체시계에 의해 결정된 타고난 수면 및 활동 유형을 의미한다. 개인의 호르몬 분비와 각성 주기를 조절하여 하루 중 언제 가장 에너지가 넘치고 집중이 잘 되는지(아침형 vs 저녁형)를 결정한다.

 

이유 1: 피곤하지 않고 상쾌하게 깰 수 있다.

 

잠을 전혀 자지 않은 것처럼 완전히 지쳐서 아침에 자주 깨어나나요? 눈은 무겁고, 에너지는 바닥나 있으며, 커피 한 잔만이 살릴 수 있을 것 같나요? 

이런 상태는 아마 수면 부족 때문일 가능성이 높다. 과학자들은 단순히 수면 시간을 늘리는 것뿐만 아니라 몸의 자연스러운 일주기 리듬에 맞춰 잠자리에 들 것을 권장한다. 이 방법은 더 깊게 잠들고 자연스럽고 상쾌하게 깨어날 수 있도록 도와준다. 알람을 반복해서 재설정하거나 다섯 단계의 수용 과정을 거칠 필요도 없다.

 

이유 2: 신체 활동을 더 쉽게 유지할 수 있다.

 

연구에 따르면 일찍 잠자리에 드는 사람들은 신체 활동을 더 많이 하는 것으로 나타났다. 그들은 운동, 산책, 훈련을 할 시간을 찾고, 야외에서 시간을

보내는 것을 즐긴다. 이런 활동은 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 불안과 짜증을 줄이고 기분을 좋게 만들어 준다.

 

이유 3: 서두르지 않고 출근 준비를 할 수 있을 것이다.

 

정시에 일어나고 알람을 열 번씩 끄지 않기 때문에, 출근 준비를 천천히 할 수 있다. 아침을 만들고, 커피를 마시고, 운동을 하거나 책을 읽을 수도 

있다. 참고로, 과학자들에 따르면 아침 루틴을 가지면 코티솔 수치가 낮아져서 하루 종일 스트레스가 덜하다고 한다.

*코르티솔(Cortisol)은 신진대사, 면역 반응, 스트레스를 조절하는 부신에서 생성되는 스테로이드 호르몬이다. 일반적인 아침 혈중 수치는 보통 10에서 20 mcg/dL 사이다. 만성적으로 높은 수치는 체중 증가와 고혈압을 유발할 수 있고, 낮은 수치는 피로를 초래한다.

 

이유 4: 우울증 발병 위험 줄이기

 

늦게 자고 일찍 일어나는 습관은 종종 우울증의 한 요인이 될 수 있다. 이 습관만으로 무기력을 초래하진 않지만, 다른 요인들과 함께라면 충분히 그럴 수 있다. 일정한 루틴과 충분한 수면은 감정 소진을 줄이고 삶에 대한 긍정적인 시각을 유지하는 데 도움을 준다.

 

이유 5: 몸은 안정성을 좋아한다.

월요일과 일요일 취침시간이 갖다.

 

건강한 식단을 지키거나 규칙적으로 운동하는 블로거들이 친구를 만나거나 휴가를 가도 습관을 유지하는 모습을 눈치챘을것이다. 이들은 필요한 칼로리, 지방, 탄수화물 수준을 유지하는 것이 중요하기 때문에 가끔 친구 집에 갈 때 음식 트레이를 직접 가져가기도 한다. 잠도 마찬가지다. 

일찍 잠드는 습관을 들이면, 공휴일이나 주말에도 일정을 크게 바꾸지 않아도 되어서 몸에 안 좋은 갑작스러운 변화는 피할 수 있다. 

 

이유 6: 가족과 더 자주 소통하게 될 것이다.

 

솔직해지자면, 소셜 미디어는 종종 대면 가족 상호작용을 대체하곤 한다. 저녁을 함께 나누고, 서로의 하루를 이야기하고, 보드게임을 하거나 아이들에게 잠들기 전에 책을 읽어주는 대신, 우리는 휴대폰에 붙들려 피드를 끝없이 스크롤한다. 하지만 저녁에 잠들기 전 조금밖에 시간이 없다면, 온라인에서 또 다른 재미있는 영상을 보는 것보다 사랑하는 사람들과 조용한 시간을 보내는 쪽을 선택할 가능성이 높다. 시간이 지나면 이것이 습관이 되고, 가족과의 관계도 좋아질 것이다.

 

이유 7: 피부가 좋아질 것이다.

예전에는 늦게 잤는데, 지금은 일찍 잔다.

 

대부분의 피부 재생은 오후 10시에서 새벽 2시 사이에 일어난다. 이 시간 동안 세포가 활발하게 분열하고, 콜라겐이 합성되며, 먼지나 기타 오염물질로 인한 손상이 회복된다. 오후 10시 전에 잠자리에 들면 피부가 회복할 시간을 갖게 되고, 그렇지 않으면 칙칙한 안색과 조기 주름을 마주하게 될 것이다. 일찍 잠자리에 드는 건 체내 과도한 수분도 제거해 부기를 줄이는 데 도움이 된다.

 

이유 8: 더 많은 햇빛을 받게 된다.

 

일찍 일어나면 하루의 전반부에 더 많은 자연광을 받을 수 있다. 이게 내부 생체 시계를 맞추는 데 도움이 되고, 에너지와 기분을 끌어올려주며, 

하루 종일 집중력을 유지하게 해준다.
보시다시피, 일찍 자는 것에는 여러 이유가 있다. 하지만 그렇지 못하더라도 최소한 일정한 취침 시간과 기상 시간을 정하는 게 좋다.

몸이 고마워할 것이다.