3년동안 100개의 푸시업, 스쿼트, 윗몸일으키기를 하여 달라진 일본남성

3년동안 100개의 푸시업, 스쿼트, 윗몸일으키기를 하여 달라진 일본남성

 

사람들은 멋진 신체 변화를 좋아한다. 외모가 확 달라지는 변화, 극적인 체중 감량, 근육이 눈에 띄게 생기는 변화 등, 우리는 이런 전후 모습이 정말 감동적이라고 느낀다. 결국, 그래서 미운 오리 새끼 이야기는 동화, 만화, 영화에서 계속해서 리메이크되는 시대를 초월한 고전이 된 것이다.
현대에 와서는 이러한 변화가 피트니스 챌린지로 나타나는데, 한 일본 남성이 아마도 그 모든 것을 능가했을지도 모른다. 그는 3년 동안 만화 및 애니메이션 시리즈 ‘One-Punch Man’의 주인공 Saitama의 루틴을 사용하여 멋진 체격을 만들어냈다. 이 남성은 자신의 3년간의 피트니스 여정을 온라인에 공유했고, 그 결과로 화제가 되었다.

 

1.한 일본 남성이 만화 및 애니메이션 시리즈 'One-Punch Man'에서 영감을 받아 3년간의 피트니스 도전에 나섰다.

2.그는 신체 변화를 이루기 위해 매일 100개의 윗몸일으키기, 100개의 팔굽혀펴기, 100개의 스쿼트를 하고 10킬로미터를 달렸다.

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10.그는 과정들을 유튜브에 기록했으며, 그의 일부 영상은 무려 600만 회의 조회수를 기록했다.

 

도전이 진행되면서, Tasuke는 부러진 발톱, COVID, 심지어 차에 치이는 것과 같은 건강 문제를 겪었다. 이 도전 뒤에는 Tasuke가 있는데, 적어도 그의 유튜브 사용자 이름은 그렇다. 그는 3년 전인 2023년 4월 30일부터 자신의 피트니스 여정을 기록하기 시작했다. 그 당시,그는 다섯 가지 목표를 세웠다.

첫 번째 목표에는 'One-Punch Man' challenge가 포함되었다: 매일 팔굽혀펴기 100회, 윗몸일으키기 100회, 스쿼트 100회, 10km 달리기.

두 번째 목표는 풀 마라톤을 4시간 이내에 완주하는 것이었다.

세 번째 목표는 울트라마라톤(100km)을 완주하는 것이었고,

네 번째 목표는 비와호(약 200km)를 한 바퀴 도는 것이었다.
Tasuke가 도전을 시작했을 때, 그는 41세였고, 키는 175cm였으며, 몸무게는 74-75kg이었다.

그의 다섯 번째 목표는 체중을 62kg으로 줄이는 것이었다.

2026년 4월까지, 그는 모든 목표를 달성할 수 있었다: 그의 몸은 훨씬 날씬해졌고, 근육량을 유지할 수 있었으며, 마라톤도 수월하게 달릴 수 있었다.

 

그의 운동 여정이 항상 순탄했던 것은 아니다. 타스케는 작은 부상 등 몇 가지 어려움에 직면했다. 도전 중에 그는 여러 개의 발톱을 잃었고, 코로나에 

걸리기도 했으며, 심지어 자동차에 치이기도 했다. 그럼에도 불구하고 그는 여전히 훈련을 계속했다. 그는 회상하며 말했다. “처음에는 온몸이 다 아팠다. 무릎이 아프고 걷는 것조차 힘들었지만, 계속했다.”  

타스케가 ‘원펀맨’ 도전을 하고 그것을 온라인에 기록한 첫 번째 남성은 아니다. 지난해, 중국의 리 슈앙융이라는 남성이 유사한 1,000일 도전을 완수했다. 그는 더 나아가 매일 마라톤을 달려 기네스 세계 기록을 달성할 계획이었다.  

 

일부 사람들은 ‘원펀맨’ 도전이 초보자에게 친근하지 않다고 비판하기도 한다.

 

“원펀맨 도전”을 계속할 수 있는 회복력과 의지는 확실히 감탄할 만하지만, 현실성은 어느 정도일까?

온라인에서는 이 운동 루틴이 너무 강도 높고, 이전 운동 경험이 없는 초보자에게는 적합하지 않다고 지적하는 사람들이 있다.

전문가들도 일부 비판에 동의한다. 이들은 과용, 잘못된 자세, 휴식일 부족으로 부상을 입을 수도 있어 이 도전이 위험할 수 있다고 주장한다.

또한, 장기적인 체력 목표에 맞지 않으며 균형이 잡히지 않았다고 말한다.

 

싯업, 푸시업, 스쿼트, 달리기의 장점을 뒷받침하는 과학적 연구가 있다.

푸시업은 가슴과 상체 근육의 힘을 향상시키고, 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움을 준다. 스쿼트는 대퇴사두근과 같은 다리 근육을 강화하고 체지방률을 낮추는 데 도움을 준다.

달리기는 체중과 전체 체질량을 줄이고, 안정시 심박수를 낮추며, 심혈관 질환 위험을 줄이고, 혈중 중성지방을 낮추는 데 좋습니다. 일반적으로 달리기가 길수록 그 혜택이 커진다.

 

하지만 이러한 강도 높은 운동 프로그램은 몇 가지 위험이 있을 수 있다. 초보자는 푸시업과 스쿼트 실행 시 잘못된 기술을 사용하기 쉽다.

이로 인해 관절에 과도한 부담을 주어 부상을 초래할 수 있다. 장거리 달리기도 오랜 시간 동안 체력을 쌓아야 하며, 첫 번째 달리기에서 10km를 뛰는 초보자는 관절과 근육에 부상을 입을 위험이 있다.

우리 몸은 피트니스 목표를 달성하려고 할 때조차 휴식이 필요하다. ‘원펀맨’ 챌린지에서 하루도 쉬지 않고 진행할 수 있는 능력은 인상적이고 감탄할

만하지만, 전문가들은 사람들이 적어도 일주일에 하루는 휴식을 취해야 한다고 말한다.

다른 전문가들은 윗몸일으키기를 문제 삼는다. 일부 사람들에게는 허리 통증을 악화시킬 수 있으며, 심지어 가장 효과적인 코어 운동이 아니기도 한다. 코어 트레이닝은 다리 들어 올리기, 플랭크, 회전 방지 동작 등 코어 근력과 몸통 안정성을 목표로 하는 다양한 동작을 포함해야 한다.

“정말 대단한 운동 세션이었어요,”라고 댓글에서는 확실히 감탄을 표시했다.