악력·근력 키우는 운동법

악력·근력 키우는 운동법

1. 바닥에 누워 양 무릎을 90도로 세운다.

2. 양손으로 한 손에 쥘 수 있을 크기의 공을 잡고 가슴 위에 놓는다.

3. 왼쪽으로 몸을 비틀면서 왼쪽 다리를 몸 쪽으로 들어 올린다.

4. 오른쪽 팔꿈치에 왼쪽 무릎을 찍는다.

    복근이 당기는 것을 느끼면서 이 자세를 3초간 유지한다.

5. 반대쪽도 똑같이 운동한다. 이 동작을 10회씩 3세트 반복한다.

    TIP 다리보다 상체가 더 높이 올라오도록 신경 쓴다.