엄홍길 등산대장의 건강 등산법

 

 

 

엄홍길 등산대장의 건강 등산법

 

 

  

1. 시작후 30분은 천천히

 

      근육에 "등산을 한다"는 신호를 보내 몸이 달궈지는 시간(워밍업 시간)

 

2. 관절, 근육 스트레칭은 필수

 

     등.하산시 관절에 하중이 쏠리므로 무릎, 종아리 관절 등을 충분히 풀어 주어야 함

 

3. 스틱 사용 습관화

 

     하체의 하중을 상체에 나눠주고 네 발로 등산하는 효과. 고정형보다 등반시에는 짧게, 하산시에는 길게 조절할 수 있는

     스틱 권장

 

4. 적절한 체력 안배

 

     등반시 40%, 하산시 30% 비율로 페력츨 안배하고, 나머지 30%는 예비용

 

5. 물은 시작부터

 

     등반 시작 15분 전에 물 한컵 마시고 20-30분마다 1-1.5컵씩 물을 마신다.