신장강화에 좋은 음식과 운동방법

 

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		굳어 있는 허리와 다리, 어깨를 늘려주고 신장기능을 강화하는 이 자세는 스트레스에도 좋다. 이 행법을 자주 하면 비뚤어진 골반을 바로잡아주어 두 다리의 균형이 유지되고 소화기관 활성화에도 효과가 뛰어나다.  <행법> 1)두 다리를 뻗고 앉는다 2)왼쪽 무릎은 접어 당겨 발꿈치을 항문(회음)쪽으
로 밀착시키고, 오른쪽 다리는 가로로 쪽! 뻗는다. 3)이 때 긴 숨을 마시며, 두 손을 위로 쭉 뻗어 허리를 늘려서 다시 숨을 천천히 내쉬며, 오른쪽으로 최대한 숙이고, 발바닥은 양손으로 감싸줜다. 4)얼굴이 최대한 무릎에 닿도록 하고, 이 자세를 20초이상 좌우 교대로 지속한다. <건강효과> 고혈압, 비뚤어진 척추, 어깨결림, 무릎통증, 요통, 풍한습, 위장병, 월경불순, 불임, 복부팽만에 좋고, 골반교정,신장기능강화에 효과가 있다. <미용효과> 어긋난 다리를 반듯하게 교정하여 늘린다. *모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마시며 들어가고, 자세완성후 천천히 내쉰다

신장에는 두충차,옥수수수염차,청국장,강낭콩,옥수수수염,검은콩등의  식품들이 좋다고 합니다. 신장의 건강을 위하여 자연주의적 식단과 과일과 녹황색채소의 섭취를 증가시키며 섬유소가 많은 해조류와 채소류등의 섭취를 늘려야하며, 소식과 된장,청국장을 매일 섭취하는 식습관을 길러야 합니다.더불어 신장에 좋은운동을 병행해 주면 신장을 튼튼히 하는데 도움이 되는데요,  한번 알아볼까요? 신장에 좋은 운동 방법!!! * 허리 돌리기 운동 *  양손을 옆구리의 옆에 놓고 원을 그리면서 왼쪽에서 오른쪽으로 , 오른쪽에서 왼쪽으로 10회정도 부드럽게 돌려줍니다. 처음에는 작은원으로 시작해 점점 크게 원을 만듭니다. 이때에 무릎은 쭉 펴놓은 상태로 허리가 자연스럽게 돌려지도록 합니다.   >> 허리 돌리기 운동으로써 경직된 근육을 풀어주는 효과를 가져옵니다. * 기마자세 운동 *     많이 알려져 있는 하기 쉬운 자세입니다. 양발을 어깨넓이로 벌려 허리를 세우고 의자에 앉듯이 무릎을 굽혀 상체를 내려줍니다. 내린채로 30초정도 유지한뒤 올려주는것을 반복하도록 합니다. * 발목운동 *     왼쪽 발목을 시계방향과 반대방향으로 다섯번씩 각각 돌려줍니다. 그리고 숨을 들이쉬며 한쪽 다리를 들면서 손을 허리에 얹습니다. 이어서 숨을 내쉬며 발을 앞으로 털어줍니다.( 같은 방법으로 옆,뒤도 마찬가지)  오른쪽 발도 같은 요령으로 운동해 줍니다. >> 발목과 무릎 그리고 고관절을 풀어줘 신장과 방광을 강화하는데 효과적입니다. * 항문 조이기 운동 * 엄지발가락을 붙이고 누운상태로 항문을 조였다 풀어줬다를 천천히 반복하도록 합니다. 심호흡과 함께 천천히 횟수를 늘려가도록 하며, 몸은 움직이지 않게 하고 항문의 괄약근만 움직여야 효과가 좋습니다.   * 회음혈을 자극하여 지질,신장질환,직장암,요실금을 예방할수 있으며 여성불감증과 남성의 조루에도 효과적입니다